8 plantes anti-constipation (20 % des Français concernés !)

Eh oui, médecins et journalistes s’accordent pour dire que la constipation est un mal qui affecte une part non négligeable des Français et j’imagine que ça doit être à peu près pareil dans tous les pays développés.

Les coupables ? La sédentarité, le stress et une alimentation trop… raffinée, dirons-nous. Mais il existe des solutions simples et c’est pour les partager avec vous que j’ai voulu écrire cet article.

L'ortie est un remède naturel à la constipation

Avertissement : je ne parlerai pas ici de causes médicales particulières provoquant des constipations : infections intestinales, carences minérales, dolichomégacôlon, cancer de l’intestin, diverticulose, maladie de Parkinson, etc. Des cas qui nécessitent évidemment d’aller consulter un médecin, de même que toute constipation douloureuse et prolongée.

Je ne développerai pas non plus les principes alimentaires de base à suivre pour éviter la constipation : manger des aliments variés et riches en fibres pour faciliter le transit, assurant ainsi de bons apports en nutriments, vitamines et minéraux.

Concernant les aliments riches en fibres, je vous recommande notamment les duos suivants :

  • poires / pruneaux,
  • amandes / noisettes,
  • céréales complètes ou semi-complètes / légumineuses.

 

Les causes de la constipation occasionnelle ou chronique

Sans prétendre être exhaustif, je vais vous parler de ce qu’il est possible de faire avec 4 plantes sauvages et quelques plantes cultivées pour lutter contre une constipation passagère, dans le but de rétablir un transit plus normal (régularité et consistance des selles).

Cette affection est souvent due à 2 facteurs :

  1. une sédentarité excessive : le sport et l’activité physique en général sollicitent les muscles abdominaux qui massent littéralement l’intestin, facilitant ainsi le transit. Ainsi, la marche, la course à pied et le vélo sont excellents pour lutter contre la constipation (sans parler des autres bienfaits). A l’inverse, rester longtemps assis à un bureau ou en voiture ne facilitent pas les choses.
  2. une alimentation moderne trop raffinée : trop de graisses et trop de sucres (pas bon pour le fonctionnement du foie qui participe à la digestion), trop de chocolat (graisses et sucres aussi), des céréales trop raffinées qui ne contiennent presque plus de fibres (pain, pâtes, riz), peu de légumes et de fruits donc peu de fibres… Je continue ? Bon, vous l’aurez compris, notre alimentation n’est pas toujours adaptée. Parfois, une bonne dose de fibres à chaque repas et un peu moins de sucreries suffiront à retrouver un transit normal.

 

La constipation peut guérir avec de la soupe d'ortie1. L’ortie, une panacée anti-constipation

L’ortie, en plus d’avoir un goût excellent, possède des propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires pour l’intestin. Idéal si cet organe est un peu irrité (excès de café, épices, lait de vache, etc.). Elle contient aussi beaucoup de fibres et de mucilage, ce qui va faciliter le transit.

Pour information, le « mucilage » est un ensemble de sucres complexes (des polysaccharides) qui, en présence d’eau, gonflent et forment une sorte de lubrifiant visqueux, aidant ainsi les aliments à « glisser » dans l’intestin.

Utilisations : soupe, tarte, pesto, etc. Voir la recette de soupe dans mon guide.

 

le mucilage du nombril de Vénus contre la constipation2. L’ombilic

Le gros avantage de l’ombilic (ou nombril de Vénus) est qu’il pousse toute l’année à l’ombre des murets, des roches humides ou dans les sous-bois. Il est très riche en mucilage, rien qu’en croquant une feuille, vous vous en rendrez compte.

Utilisations : cru dans des salades ou en soupe.

 

les graines de fenouil stimulent le foie et améliorent la digestion3. Les graines de fenouil et d’anis

Les graines de ces deux plantes ont une action digestive au niveau de l’intestin. On peut les cueillir en été, quand les plantes sèchent.

Utilisations : en infusion ou à croquer telles quelles en fin de repas, ou à saupoudrer sur une salade de crudités par exemple.

 

pissenlit et amertume pour drainer le foie et lutter contre la constipation4. Le pissenlit

Son amertume stimule le foie et la vésicule biliaire. Les sécrétions de ces 2 organes favorisent la digestion et aident à la fluidité du transit.

On peut cueillir les jeunes pousses tendres au cœur de sa rosette, ou, si l’amertume ne vous fait pas peur, il est possible de manger les feuilles plus anciennes et plus fibreuses (ce qui constitue un second avantage pour le transit).

Utilisations : en salades, en soupe, en tarte, en pesto. Voir la recette de pesto dans mon guide.

Le foie et la vésicule biliaire stimulées par le radis noir5. Le radis noir

Il stimule le foie et la vésicule biliaire et favorise leur bon fonctionnement (notamment l’élimination des toxines).

Utilisations : à croquer quelques minutes avant le repas du midi (évite les renvois malodorants l’après-midi), râpé avec des carottes ou de la betterave (riches en fibres), coupé en rondelles avec des pommes dont le sucre atténue le côté piquant du radis.
Il entre aussi dans la composition du wasabi, donc, amateurs de sushis, ne vous privez pas 😉

 

Propriétés digestives de la cannelle6. Le cumin et la cannelle

Ce sont des épices digestives. Comme elles ne poussent pas chez nous, vous ne pourrez pas les récolter vous-mêmes.

Utilisations : pour agrémenter vos plats salés (la cannelle se marie bien avec les courges, les carottes et les panais). En dessert, j’aime beaucoup le yaourt au soja saupoudré de cannelle et de flocons d’avoine !

 

La constipation guérie grâce à des graines de lin brun trempées7. Les graines de lin trempées

Trempées toute la nuit ou même quelques heures, les graines de lin brun libèrent énormément de mucilage. Une arme de choc pour lutter contre la constipation ! En vente en vrac dans toutes les magasins bio.

Utilisations : une fois trempées, à mâcher telles quelles ou à incorporer dans une soupe, une bouillie ou pour épaissir une préparation sucrée (peut remplacer les œufs).

 

levure de bière revivifiable : équilibre de la flore intestinale8. La levure de bière revivifiable

La levure Saccharomyces cerevisiae n’est pas une plante, mais un champignon, mais bon… vue son utilité et comme beaucoup de gens assimilent les champignons à des végétaux… je me suis permis cet écart ^^

=> Pour plus d’infos sur le règne végétal et ses limites, vous pouvez consulter ma série d’articles sur le sujet.

Qu’on soit bien clair : la levure n’agit pas directement sur la constipation, mais participe du bon équilibre de la flore intestinale, garante du bon fonctionnement de l’intestin et donc du transit. On est davantage sur une solution préventive à long terme, ou sur un moyen de restaurer une bonne harmonie après des déséquilibres (au hasard : après un traitement antibiotique).

Il faut qu’elle soit revivifiable = encore vivante pour pouvoir se développer dans votre intestin et participer au rééquilibrage de la flore (garante d’une bonne digestion et d’un bon transit). Et pour qu’elle soit vivante, il ne faut pas qu’elle ait été chauffée à plus de 40°C. Donc la plupart des paillettes de levure que l’on trouve en magasin bio ne sont plus revivifiables…

Du coup, j’ai préféré acheter des gélules. En pharmacie, c’est hors de prix, alors après quelques recherches et comparaisons, j’ai choisi celles de Phytonorm chez Amazon.

 

Et un 9e en bonus 🙂

boire de l'argile verte surfine pour la santé de son intestin9. L’argile verte contre la constipation

Ben oui, c’est un minéral, mais ce n’est pas parce que le thème de mon blog, ce sont les plantes, que je vais me priver de vous parler de ce remède ! Elle est extrêmement cicatrisante et apaisante pour l’intestin, et contribue à rééquilibrer la flore.

Utilisations : mettre une cuillerée à café d’argile à tremper toute la nuit dans un verre d’eau. Pendant 8 jours, boire l’eau le matin au réveil. Pendant les 8 jours d’après (ou plus), boire l’eau et l’argile (oui, je sais, ça crisse un peu sous les dents si on ne se rince pas la bouche après !).

 

Si cet article vous a intéressé, vous pouvez trouver davantage d’informations dans les livres suivants :

la diététique anti-constipation du Docteur Eric Ménat

17 réflexions au sujet de « 8 plantes anti-constipation (20 % des Français concernés !) »

  1. Dandys

    La constipation est une maladie causée par un desséchement des selles dans le gros intestin. Elle peut être suivi de ballonnements douloureux, Les aliments riches en fibres sont très efficaces pour combattre ce genre de maladie gênant et pour la perte de poids pour ceux qui veulent un « ventre plat ». Toutes les plantes anti-constipation cités dans cet article sont aussi bien efficaces les uns que les autres. Ce sont des produits à base de plantes naturelles et bio.

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  2. Vincent de Nice

    Beaucoup de gens pense que la constipation est juste un problème d’indigestion, mais c’est une vrai maladie. la plupart du temps, c’est les héméroides qui le favorise. Mais c’est vrai aussi que les plantes sont des remèdes naturels pouvant le guérir.

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  3. selection-shopping

    Bonjour, Tout à fait d’accord avec Vincent de Nice. Durant mon enfance, j’ai souvent été constipé mais j’avais aussi des problèmes d’hémorroïdes qui survenaient rarement dans l’année. Après une série de traitements de la constipation qui a été la plus considérée à cause de sa fréquence à travers des plantes et des médicaments, les deux ont disparu en même temps sans que je m’en aperçoive lorsque j’ai grandi avec le temps. Mais je ne sais pas s’il y a une logique dans tout ça.

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  4. Terre et cosmos

    Merci de nous faire profiter de ces précieux conseils,
    Les végétaux ont des qualités incroyables et ne procure que santé et bien être, il faut juste savoir quand et comment s’en servir. Il y a beaucoup de plante qui guérissent toutes sortes de maladies, alors pourquoi ne pas en profiter.

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  5. ZACHARIE

    Article intéressant concernant la constipation ,
    Les plantes ont en effet des vertus incroyable pour le corps et la santé .
    J ai eu l occasion de me faire un tisane aux orties et les effets ont été incroyable sur ma digestion et mon transit intestinale.

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  6. G. P.

    Bonjour ! J’ai eu récemment des problèmes de constipations liées à une trop grande quantité de nourriture épicée et de fruits à grains. J’ai remarqué que je digérais de plus en plus mal les petits grains des tomates, des fraises, et des fruits à petits grains. Vous avez cela vous aussi ? ça me fait un mal de chien.
    J’ai aussi des problèmes de fosse septique en ce moment (oui, on se dit tout). J’ai eu une panne d’électricité, un problème de compteur d’électrique, enfin bref, la totale, et du coup mon transit en a été beaucoup affecté (c’est fou ce que le stress et le manque d’énergie peuvent ajouter à la constipation). Bref, pour me soigner, je prenais beaucoup de levures et de ferments lactiques, c’est radical. Pour moi, les ferments lactiques, c’est la base de l’entretien du transit.

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  7. Georgette Parmentier

    Bonjour,
    Je me suis rendue compte que j’étais ballonnée lorsque je mangeais des plats cuisiné à passer au micro-ondes le soir… Désormais je mange des légumes crus avec une tranche de jambon: non seulement j’ai fais des économies d’énergie, mais mon estomac et mon exposition aux ondes m’en remercie !

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  8. Laurette Lavallee

    J’ai un remède merveilleux contre ma constipation.
    Le prix de mes factures d’énergie. La source de stress causée par ces différentes factures agit sur mon organisme.
    C’est pour ca que j’ai trouvé la solution miracle grace aux energies renouvelables.
    Merci pour votre lecture.
    Laurette

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    1. HORTENSE

      Bonjour Laurette je trouve que tu as tout à faire raison d’ailleurs je vois sûr quel site tu as vu ça je trouve que c’est quand même génial de pouvoir choisir sont fournisseurs et du coup faire des économies !
      L’énergie devient tellement chère de nos jours

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